Tipps & Tricks

Es gibt kaum eine andere Sportart, bei der man sich so verausgaben kann wie beim Berglauf - diese Erfahrung machen Einsteiger recht schnell. Die zweite Erkenntnis: Es gibt kaum eine andere Sportart, die auf so vielfältige Weise Bewegung in der Natur ermöglicht. Und drittens, die Intensität lässt sich fein skalieren. Vom sanften Flow durch den Wald über ausgedehnte Entdecker-Touren mit Gipfel und Einkehr bis zum Full Body Workout in technischem Gelände, das Muskeln und Herz-Kreislaufsystem auspowert. All das ist Trailrunning. Bist Du dabei?

Der Einstieg ist schnell gemacht, und Grassau und seine Ortsteile bieten beste Bedingungen für deine Trailrunning-Tour.

Du brauchst:

1. Ausrüstung:
   • Schuhe: Zum Reinschnuppern auf sanften Trails tun es erst einmal die normalen Laufschuhe, später sind Trailrunning-Schuhe ein Muss, da sie mehr Profil haben und dadurch besseren Grip sowie mehr Stabilität und Schutz auf unebenem Gelände bieten.
   • Laufgurt oder Laufweste: Zum Transport von Getränk, Riegel oder Gel und bei Bedarf einer zusätzlichen Kleidungsschicht.
   • Laufbekleidung: Je nach Witterung, atmungsaktiv.
   • Mütze, Stirnband, Buff
   • Erste-Hilfe-Kit
   • Smartphone für Fotos, Navigation, Notfall
   • Ausweis, etwas Bargeld
   • Je länger und anspruchsvoller die Tour, desto mehr Equipment muss mit: Leichte Regenjacke, Rettungsdecke, Powerbank, Stirnlampe, Sonnencreme, Wechselshirt.
   • Sportuhr mit GPS - kein Muss, aber hilfreich für die Navigation und unerlässlich fürs KOM/QOM-Hunting auf Strava.
   • Stöcke: Hilfreich vor allem bei längeren und technisch anspruchsvollen Strecken, idealerweise klappbar zum Verstauen in der Laufweste.
   • Auch im Winter ist Trailrunning möglich - dann auf alle Fälle Grödel einpacken und die Lawinenwarnungen im Blick haben, wenn du eine Gipfeltour planst.
      
2. Strecke:
   • Entdeckermodus an und einfach loslaufen - perfekt für eine erste Orientierungsrunde im Urlaub
   • Strecke vorher planen und Distanz, Höhenmeter und ungefähre Dauer kennen: Tourenportale wie Komoot liefern eine Menge Vorschläge, manchmal allerdings in durchwachsener Qualität. Auch ein Blick in unser Tourenportal lohnt sich - all unsere Wanderrouten lassen sich natürlich auch laufen! In der Tourist Info halten wir außerdem gedruckte Karten für euch bereit, oder ihr orientiert euch auf den Infotafeln im Wandergebiet.
      
3. Kondition:
   Für den Einstieg ins Trailrunning solltest du 8 - 10 Kilometer in der Ebene laufen können - dann klappt es auch mit der ersten Strecke in welligem Terrain. Starte langsam, damit du dich ans Laufen im Gelände gewöhnen kannst. Wechsle zwischen laufen und einem flotten Wanderschritt. Und: Plane ausreichend Zeit ein zum Durchschnaufen und zum Genießen der Landschaft um dich herum!